Okres wiosenny, podobnie jak jesienno-zimowy, sprzyja występowaniu infekcji. Grypy i przeziębienia atakują często, dlatego powinniśmy zrobić wszystko, by nasz organizm był przygotowany do walki z groźnymi dla zdrowia intruzami. Wzmacnianie odporności jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Najmłodsi są bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje niż dorośli. Jak wzmocnić układ odpornościowy dziecka? Podpowiadamy.

1. Co jeść?

Jedzenie jest podstawowym źródłem składników odżywczych dla organizmu. Nic więc dziwnego, że powinniśmy zadbać, by nasze pociechy odżywiały się zdrowo. Co powinno znaleźć się w diecie dziecka? Dwie najważniejsze grupy produktów to zboża pełnoziarniste i warzywa. Często przyrządzaj więc różnego rodzaju kasze i płatki owsiane. Do obiadu przygotowuj surówki, sałatki i warzywa na parze. Oczywiście owsianka i warzywa mogą nie wzbudzić u dzieci entuzjazmu, ale istnieją sposoby, by zachęcić najmłodszych do zdrowych posiłków. W tym celu do płatków dodawaj miód i osuszone owoce, by nieco osłodzić owsiankę, a z warzyw układaj na talerzu wymyślne kształty, postacie czy napisy. Kanapki z oczami z rzodkiewki, z nosem z ogórka i kawałkami papryki imitującej usta będą doskonałym pomysłem, by przekonać niejadka do warzyw. W diecie dziecka nie może zabraknąć także mięsa, ryb, jaj, jogurtów i orzechów. Dużym wyzwaniem zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci będzie wyeliminowanie słodyczy i słodkich napojów. Najlepiej zamienić je na samodzielnie przygotowane wypieki o mniejszej zawartości cukru i na świeżo wyciskane soki, które stanowią źródło witamin. Oczywiście od czasu do czasu można pozwolić dziecku na słodkie co nieco, ale ważne, by nie traktować tego jako stały element diety.

2. Suplementy

Większość niezbędnych składników odżywczych powinniśmy dostarczać dziecku w pożywieniu, ale zdarza się, że jest to ilość niewystarczająca, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z niejadkiem. Z kolei jeśli dziecko mało przebywa na powietrzu, w organizmie może brakować witaminy D3. W takich sytuacjach suplementacja może okazać się niezbędna. Witaminy dla dzieci występują w różnej postaci. Obok tradycyjnych tabletek czy kropli, znajdziemy także żelki witaminowe, lizaki czy saszetki do rozpuszczania w wodzie. Duży wybór suplementów dla dzieci znajdziesz pod tym linkiem: biosuplementacja.pl. Należy pamiętać, że nadmiar składników odżywczych także może być niekorzystny dla zdrowia, dlatego suplementy należy stosować z rozwagą.

3. Świeże powietrze i ruch

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wprawiając ciało w ruch, usprawniamy pracę wielu organów, wzmacniamy mięsnie i kości, dotleniamy organizm i podnosimy poziom odporności. Ruch to także rozrywka i satysfakcja, więc zachęcając dziecko do aktywności zadbamy o jego samopoczucie.

4. Nawilżaj śluzówki

Zimą śluzówki są wysuszone z powodu pracy centralnego ogrzewania. Należy więc często wietrzyć mieszkanie i podawać dziecku sporo płynów. Woda nawilży drogi oddechowe, utrudniając wirusom wniknięcie do organizmu.

5. Zadbaj o wypoczynek

Stres, zmęczenie i napięcie należą do grupy największych przeciwników zdrowia człowieka. Gdy organizm długo funkcjonuje na wzmożonych obrotach, dochodzi do jego osłabienia i znacznego spadku poziomu odporności. Zapewnij więc dziecku okazję do wypoczynku. Możliwość rozwijania pasji, sport czy wspólna wycieczka to doskonała okazja do regeneracji. Nie należy zapominać także o odpowiedniej ilości snu. To właśnie w nocy organizm człowieka zbiera siły do działania na cały kolejny dzień.

6. Nie przegrzewaj dziecka

Chcemy mieć pewność, że nasze dziecko będzie ubrane wystarczająco ciepło, ale niestety w tym przypadku łatwo przesadzić. Tymczasem dziecko nie powinno się pocić, ponieważ może skutkować to przeziębieniem. Najlepiej więc stosować technikę ubierania na cebulkę, by w razie potrzeby zdjąć wierzchnią warstwę ubrań lub ją nałożyć.

Kształtowanie się systemu immunologicznego może trwać kilka, a nawet kilkanaście lat, więc wzmacnianie odporności jest w przypadku dzieci szczególnie ważne. Warto zatem wcielić w życie 6 prostych zasad, by wesprzeć organizm dziecka w walce z wirusami.